みなさん、こんにちは！

少しずつ寒くなってきたことで、肩こりに悩まれている方も多いのではないでしょうか？

今回は、5分でできる肩こり解消ストレッチをご紹介します。

肩こりの原因としては、

・肩甲骨まわりや背骨の硬さ

・首・肩の血行不良

・姿勢の悪さ

などが挙げられ、肩甲骨の動きを改善することが、肩こりの解消につながります

1 胸・腕伸ばし

　背中の後ろで肘を伸ばした状態で手を組みます。手を体から離していき、心地よい所で止めて胸～肩の前側を伸ばします。

2 胸・脇腹伸ばし

　頭の後ろで手を組み、5回ほど肘を後ろへ開き胸を伸ばします。

また、肘を開いた状態で片方の肘を高くするようにして、脇腹を伸ばします。

3 首筋伸ばし

　首を左右に倒し、首の横を伸ばします。よりストレッチ効果を高めたい時は、首を倒す方と反対側の手を重りにして伸ばします。

4 肩すくめ運動

　両肩を耳たぶに近づけるように肩をグッとすくめたあと、ストーンと力を抜いて肩を下します。3～5回繰り返します。

・

痛みのある場合などは無理しないようにしましょう。

毎日少しずつ、ゆっくりと動かして、肩こりを解消していきましょう。