8月も終わりになりますが、まだまだ暑い日が続いています。

なかなか寝付けなかったり、途中で何度も目が覚めるという方も多いのではないでしょうか？

そこで、今回はぐっすりと眠るための『快眠ストレッチ』をご紹介します。

ぐっすりと眠るためには、自律神経のリズムを整え、寝る前に体をリラックスする状態にすることが大切です。

深くて質の良い睡眠により

「前日の疲労が回復する」

「すっきりと目覚め、活発に活動することができる」

などの効果が期待されます。

① 胸と背中のストレッチ

壁に向かって足を横に開いて立ち、両手を壁の高い位置につきます。

手の位置を変えないように注意しながら、お尻を引いて頭と肩を下げましょう。

② 首から肩・背中のストレッチ

椅子または床に座り、右手で左のこめかみの辺りを支えて首を右に傾けます。

少しうつむくように斜めに傾けることで、背中も伸ばします。

手を替えて反対側も同じように行いましょう。

③ わき腹から背中のストレッチ

背中または床に足を開いて座り、右手を挙げながら体を左に倒します。

目線を手に向けると、より効果的です。

手を替えて、反対側も行いましょう。

④ 足首まわし

椅子に座って左足を引き寄せ足首を回します。

左足と右手の指を組んだ状態で行えると、より効果的です。

足を組み替えて反対側も同じように行いましょう。

ゆっくり、のんびりとしたストレッチを習慣づけ、暑い夏の夜もぐっすりと眠りましょう。