年末年始は、家でごろごろして運動不足になりがちですよね。

外も寒いので家にいることが多い時期です。

普段の家での生活に運動を取り入れ「〇〇しながら運動」で年末年始の運動不足を防ぎましょう♪

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◇台所で料理しながら～

・かかと上げ運動

台所で立っている時に両足のかかとを上げて10秒～30秒程度キープまたは連続で上げ下げします。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます！

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◇テレビを見ながら～

・お尻上げ運動

仰向けに寝ている状態で、両膝を立ててそのままお尻を持ち上げましょう！

・足上げ運動

ソファーに座っている時などでも、太ももを上げたり膝を伸ばしたりして足を鍛えましょう！

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皆さんも、普段の生活に運動を取り入れて、年末年始の運動不足を防ぎましょう♪