最近、耳にする　ロコモティブシンドローム（運動器症候群）。

通称「ロコモ」は、体を動かすために必要な骨や筋肉、関節などが衰え、立つ・歩くなどの生活動作に支障がでます。

ロコモが進行すると要介護や寝たきりになることも、、

皆さん、体を動かして骨や筋肉を鍛えましょう！

 

今回は、ロコモ予防のための「ロコモトレーニング」を紹介します！！

 

　　　　　①「かかと上げ運動」　筋力UP！　目安：10～20回を2～3セット

○ポイント

　　・立位や歩行が不安定な人は、椅子の背もたれなどに手をついて行いましょう。

・自信のある方は、片脚立ちでかかと上げをしてもOK！

 

②「片脚上げ運動」　バランス能力UP！　目安：左右1分間ずつ　1日3回

○ポイント

・姿勢をまっすぐにして行いましょう。

・転倒しないように必ずつかまるものがある場所で。（机に両手をついてもOK）

 

今回、紹介した「ロコモトレーニング」を参考に、楽しく運動しましょう！